Beste ouders,

Vorig schooljaar kreeg u op onze website iedere maand een bewegings- en gezondheidstip om fit en gezond te blijven.
Dit schooljaar willen we graag enkele sporten, die men in Genk kan beoefenen, toelichten. Niets zo leuk als samen sporten in een club. Misschien is uw kind nog op zoek naar de sport die het beste bij hem of haar past en vinden jullie hier inspiratie. Iedere maand staat een andere sport in de kijker!

We wensen jullie een sportief en gezond schooljaar toe

Sport in de kijker CAPOEIRA

Sport in de kijker BADMINTON

Sport in de kijker DANSEN

Sport in de kijker KICKS & FUN

Sport in de kijker GEVECHTSSPORTEN

Sport in de kijker ZWEMMEN

SCHOOLJAAR 2010-2011

Gezondheidstip JUNI 2011

De zomer is in aantocht en we hadden al heel wat leuke en vooral warme dagen. Bewegen bij heet weer valt niet altijd mee en je mag het ook zeker niet overdrijven.
Hier een heel leuk bewegingsspel voor een warme zomerdag: water-estafette! Je hebt twee emmers vol water, twee evengrote sponsen en twee evengrote kommen nodig. Zet de twee emmers naast elkaar en zet dan 10 grote stappen er je de twee kommen neerzet. Verdeel je vrienden/ familie in twee groepen. De eerste van de groep mag de spons in de emmer houden tot hij helemaal vol water is. Dan loopt hij snel naar de kom en wringt de spons goed uit. Hij loopt terug en geeft de spons door aan de volgende. Dit gaat zo door tot de kom van één ploeg overloopt. Dan heb je een winnaar!
Je kunt dit spel moeilijker maken door de afstand tussen emmer en kom te vergroten of door hindernissen op de weg te leggen (springen over een oude autoband, slalommen rond waterflessen enz.).

Nu de zon met de dag meer kracht krijgt, willen we ook nog eens extra op het belang van zonnebrandcrème wijzen. Op de website: www.veiligindezon.be vindt men talrijke tips en veel informatie over verstandig zonnen. Onder “leidraad om correct te kiezen” vind je een handige tabel om je huidtyp te bepalen en kan men ook zien welke beschermingsfactor aangewezen is.
We wensen dan ook iedereen een zonnige, maar veilige zomer toe!

Gezondheidstip MEI 2011
Ook deze maand hebben we weer tips om buiten in de frisse te lucht te bewegen!

Elastiek springen

Je hebt een elastiek nodig, dat ongeveer 4m lang en een halve centimeter dik is. Twee kinderen gaan in spreidstand staan en doen het elastiek om hun onderbenen tot het een rechthoek vormt (begin aan de enkels en om het moeilijker te maken, kun je het elastiek alsmaar hoger schuiven). Als je geen vriendjes in de buurt hebt, kun je ook twee stoelen gebruiken! Ga in het rechthoek staan en probeer nu verschillende sprongen te maken, zoals bijvoorbeeld: met gesloten benen omhoog springen en met gespreide benen buiten de rechthoek landen. Of met de twee voeten samen rechts of links van het rechthoek landen. Of met de twee voeten op het elastiek landen. Probeer ook eens in de lucht te draaien als je springt. Als je met meerderen speelt, doet één iemand een sprong voor en probeert iedereen dit na te doen. Lukt het goed, schuif het elastiek wat hoger en probeer het opnieuw.

Muurbal

Je hebt voor dit spel een muur nodig waar je een bal tegen mag kaatsen of schieten. Ofwel kaats je de bal met de handen tegen de muur (eerst met twee handen, dan met rechts en ook eens met links) of je trapt tegen de bal met je voet (ook eens met links/ rechts). Je kunt dit alleen doen of met twee. Dan speel je de bal afwisselend. Hoe vaak kun je de muur raken zodat je de bal weer kunt spelen? Gebruik verschillende ballen. Wat gaat beter? Een voetbal of een tennisbal?

Gezondheidstip April 2011

De lente is in het land en de zon is al komen piepen. Nu is het moment gekomen om buiten te bewegen! Laat de auto wat vaker staan en stap/ fiets naar de winkel, naar vrienden, naar oma en opa...Ook nog leuk om buiten te doen: lopen op loopklossen, inlineskaten, skateboarden.
Of teken een leuk hinkelspel op de grond met stoepkrijt:

Nu heb je nog een steen nodig en je kunt beginnen. Je gooit de steen op één vak van het hinkelspel. Op dit vak mag je niet komen bij het hinkelen! Je kunt ook moeilijkere hinkelspelen tekenen. Bijvoorbeeld met vakjes waar je afwisselend met twee voeten of één voet moet springen. Of in de vorm van een slak. Je kunt ook zelf de regels bedenken: moet je eerst op de 1 gooien, dan op de 2 enz.? Moet je opnieuw beginnen als je op een lijn springt? Teken twee hinkelspelen naast elkaar en houd een wedstrijd in snelhinkelen. Je kunt zeker nog meer bedenken!

Deze maand willen we ook nog eens extra wijzen op het belang van het tanden poetsen. Op deze website wordt nog eens goed uitgelegd hoe je het juist doet en ook hoe lang je best poetst: http://www.tandinfo.be/preventie/tandenpoetsen.php.

Gezondheidstip Maart 2011

Hebben uw kinderen thuis verteld over ons gezond ontbijt op school? Dan weet u hoe lekker en fijn ze het vonden om gezellig samen gezond te ontbijten. Op het menu stonden verschillende soorten donker brood, kaas, hesp, melk, fruitsap, yoghurt en andere gezonde en lekkere dingen. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Een gezond ontbijt zorgt voor een stevige en goede start in de dag.

Deze maand werken we aan onze beenspieren! Ga op een stoel zitten, zet je benen naast elkaar (knie tegen knie). Nu hef je de onderbenen omhoog tot ze één lijn vormen met je dijen. Hou dit 10 tellen vol. Herhaal drie keer. Als het goed gaat kun je proberen tot 20, 25 enz. te tellen.

Gezondheidstip Februari 2011

Neem voldoende nachtrust. Kinderen in de lagere school hebben tussen 9 en 10 uren slaap nodig om zich overdag goed te voelen. Voor kleuters zijn dit eerder 12 uren. Als je oververmoeid bent, ben je vatbaarder voor ziektes en kun je je op school niet goed concentreren.

Pompen of opdrukken is goed voor de armspieren, maar als je het verkeerd doet, kun je rugpijn krijgen. Pomp daarom rechtstaand tegen een muur. Zet je voeten ca. drie passen van de muur en je handen op schouderbreedte op de muur. Begin met 5 keer pompen en bouw langzaam op. Als je je voeten verder van de muur wegzet, wordt het moeilijker!

Gezondheidstip Januari 2011

Drink water in plaats van frisdrank. Water is en blijft de ideale dorstlesser. Het bevat geen vet, geen cholesterol en geen calorieën. Water is genieten zonder mate! Trakteer jezelf dus regelmatig op een stevige portie water.

Probeer een Ballon (binnen) of bal (buiten) zo lang mogelijk in de lucht houden. Ofwel met de voeten of de handen. Indien mogelijk kaatsen tegen een muur. Met meerdere kinderen kun je ook een werpspel spelen. Wie de bal niet kan vangen, moet gaan zitten. Variatie in het spel met de ballon: doe er eens wat rijstkorrels in je ballon, dan wordt het al moeilijker om hem in de lucht te houden.

Gezondheidstip december 2010

“One apple a day keeps the doctor away”. Eet iedere dag minstens twee stukken fruit. Probeer op school één koek door een stuk fruit te vervangen. Fruit kun je best in een aangepast doosje meegeven om te voorkomen dat het geplet wordt (zeker bananen, kiwi, druiven enz.).

Traplopen houd je fit. Loop 5 minuten de trap op en af en probeer dat op te bouwen tot je het een kwartier kunt volhouden. Of maak er een wedstrijdje van: wie kan het vaakst de trap op en af lopen binnen 3 minuten?

Gezondheidstip November 2010

“Blijf fit en gezond en draai het touwtje rond”

Wat heb je nodig: je lievelingslied en een springtouw.
Spring gedurende je lievelingslied en tel je sprongen. Probeer iedere dag meer sprongen te maken alvorens je liedje gedaan is!